QY千亿国际瑜珈柱又称为瑜珈棒、瑜珈滚筒等，经常被拿来当作肌肉伸展与复健用器材，可以矫正筋骨、按摩肌肉协助放松、增加身体协调性。不论您是想舒缓酸痛问题，或单纯想锻炼身体都可以使用。因为入门门槛低，在家也能自己按照说明自行操作，近几年来逐渐成为流行的健身复健器材。

　　而各大运动品牌也感受到这股健身风潮，纷纷推出不同类型与强度的瑜珈柱。这次小编将根据使用感受与价位做一个简单的推荐，并为您介绍如何选购瑜珈柱，文末也会分享瑜珈柱的使用方法，快来一起参考看看吧！

　　瑜珈柱也有人称之为按摩滚轮、瑜珈棒、瑜珈滚筒等等，俨然已经成为许多人家中必备的健身复健器材，也许您曾经看过或听过，却不知道它的用途是什么。

　　瑜珈柱是一个有硬度却富有弹性的柱状工具，通过将身体压在上面，或搭配正确的指示进行运动，就能矫正身体的一些不适：如舒缓僵硬的颈肩或背部肌肉等，也可按摩腿部将筋肉拉松，把骨骼带回正确位置。瑜珈柱不仅仅是一般用户的心头好，甚至一些专业运动员也会使用。

　　使用时基本的锻炼不会有任何痛感，做完训练后虽然肉体可能会感到些许疲惫，却同时能觉得神清气爽。长时间下来，您会感觉到身体变得更加柔软轻盈。

　　选择适合的瑜珈柱对用户来说非常重要，我们将介绍一些选购要点让您挑选瑜珈柱更顺利！

　　瑜珈柱尺寸会根据制造商而有些差异，甚至同一个制造商会销售不同尺寸的产品，我们将会把重点聚焦在长度与厚度上。

　　当您想要用瑜珈柱进行背部运动时，长度就显得很重要了。由于基本姿势是躺在瑜珈柱上进行锻炼，所以我们要选择从头到尾骨长度足够的瑜珈柱，建议购买前测量自己上半身长度后再行挑选。

　　一般来说，98公分对男性很足够，而90公分左右的款式，对身高170公分以上的人来说可能会感觉有点短。此外，根据想要锻炼的部位不同，长短选择也会有差异。如果只是想针对局部锻炼（如腿部），使用小的瑜珈柱反而会比半身长的款式更方便。

　　为了能安全而有效地使用瑜珈柱，选择适合身体厚度的款式也很重要！太厚的瑜珈柱因为过高，躺在上面时会变得不稳定，难以平衡。而如果您每天都在锻炼，属于强度的锻炼者，则建议选择比较厚、硬度也较高的瑜珈柱。

　　若以身高来做判断指针的线公分，那么可以选择直径约15公分的瑜珈柱；小于155公分者，则建议选择直径在12.5公分左右的款式。另外，现在还有一种半圆形的瑜珈柱，因为一面为平面设计，使用过程中不会滚动，建议平衡感较差或追求稳定锻炼环境的人使用。

　　由于瑜珈柱的材质会体现在价格方面，硬度、弹性更连带影响使用的感受，因此选购前也必须了解各种材质的优缺点。而瑜珈柱的材质主要可分为 PE（聚乙烯）、EVA 和树脂三大类，接着将介绍每个材质的特性给您参考。

　　PE（聚乙烯）所制的瑜珈柱价格最为便宜，但也是三种类型中最不耐用的材质，施加压力可能会变形，对于短时间使用或应急来说没问题，但若想长期使用则建议选择其他材质的款式。

　　EVA是三者中材质柔软性最高，能轻松贴合身体曲线。虽然与树脂相比耐久性略差，但比PE（聚乙烯）更好，也能以较实惠的价格购入。

　　发泡烯烃树脂所制的瑜珈柱，无论是柔软度与耐用度都非常好，可说是想要长期使用瑜珈柱进行锻炼者的最佳选择。但由于价格偏高，因此普及度并不高。

　　附有套子的瑜珈柱，即使运动后流下汗水也能方便擦拭，防止脏污残留，也有一定的保护功效。虽然不附套子的瑜珈柱价格上比较便宜，但长期频繁使用后容易磨损，因此若以长久考察来看，仍建议选择有套子保护的款式会更加耐用！

　　接下来，我们为您挑选了6款网上就可轻松购买到的瑜珈柱，囊括涵盖不同功能、类型和国内外品牌。请务必参考看看喔！

　　您可能曾用过传统的瑜珈柱被按得嗷嗷叫又全身畅快，但有尝试过会自己震动的按摩瑜珈柱吗？

　　这款按摩滚筒由高密度泡沫材质制造，有三段式按摩模式，并仿真手指、指尖、掌底三种按压感受，不同强度的震动频率可有助于筋膜放松、舒缓运动后的肌肉酸痛、与加强身体柔软度及延展性，比起传统的瑜珈柱有更深度的按摩效果。不过新技术也反映在价格上，此产品的售价相对适中，购买前别忘了评估是否符合自身需求喔！

　　这是一款多方位的瑜伽柱组合装，爱运动的你当然不能错过这波健身用品商机。这款狼牙瑜珈柱强调耐用、便于携带和舒适性，专为健身前后的热身运动与收操设计。热身前使用可放松筋膜，提升力量训练效果；运动后搭配伸展使用，能让肌肉放松，降低延迟性肌肉酸痛。

　　狼牙棒是属于高强度按摩的瑜珈柱类型，能强迫僵硬的筋膜伸展，如果新手第一次使用，有很高机率会痛得嗷嗷叫而产生心理阴影，但是多使用几次、把肌肉伸展开后痛感会逐次下降。 而这款黑色加强版硬度十足，突出部分刻意做得较深，适合针对痛点按压与深层放松。滚动时疼动感明显，能有效达到深层按摩的功用，但移动顺畅度却略显不足，需要找到适当的角度才能方便操作。

　　如果新手不想多花冤枉钱，不妨直接参考这款泡棉滚轮。由环保EVA材质制造，看似轻巧的空心设计，却能承载高达225公斤的重量，可用来按摩腿部，也能放在背部使用。滚动的力道平均、转换角度流畅，硬度比一般便宜的泡棉滚轮来得高，对一般程度肌肉紧绷已经足以应付。而滚轮上三个不同区域的纹路，分别仿真手掌前臂、指尖与手指的按摩效果，能针对不同部位的筋膜放松。

　　由 EVA材质制成，耐重可达150公斤。历经过一次改良，现在所贩卖的产品为二代升级版，按摩点比前一代更饱满，按摩硬度提升，性能更佳。对刚接触瑜珈柱又不想一下投入太多钱的新手来说，可以考虑买一支来试试看，CP值颇高。虽然一分钱一分货，便宜的瑜珈柱耐用度可能不及有品牌的产品好，但当作入门后升级的跳板未尝不可。

　　不同于基本款瑜珈柱， 这款钻石纹瑜珈柱适用于想要尝试进阶肌肉按摩的用户。材质上较基本款硬，有30度与50度两款可选择。30度材质软硬适中，可用于不同深浅程度的按摩；而50度的材质更硬，专为想要更进阶按压筋膜的用户所设计。配合瑜珈伸展动作能有效降低肌肉紧绷感，并加强内核肌群训练。此款产品长度33公分，对身材比较娇小的用户来说，会有更好的支撑上半身效果！

　　买了一个您喜欢的瑜珈柱后要怎幺使用呢？在这里，我们分成锻炼、释放和训练来向您解释如何使用瑜珈柱。首先，要请您先躺在地板上，不使用任何道具，确认当前身体状况再开始进行。

　　即使你平常没有运动习惯也没关系，这并不是个很困难的练习，主要在于让紧张的身体达到放松目的，因此在你放松时就可以进行，建议在睡觉前操作，能有助于睡眠，隔日起床后神清气爽。

　　让我们从基本姿势开始练习吧！首先让身体躺在瑜珈柱上呈现睡觉的姿势，肌肉放松，让头部与分别顶在瑜珈柱头尾两端，使身体牢牢固定在瑜珈柱上。一开始可能会有点紧绷，但请练习让上半身放松，并举起脚支撑身体，使身体稳定。然后，可以试着在放松的状态下动一下脚、并伸出手臂。

　　如果你经常为颈肩酸痛困扰，一定要试试这个动作！这姿势有助于放松脖子与肩胛骨附近的僵硬肌肉，能进而缓解酸痛。请先做上一步骤的基本姿势，接着保持这个姿势张开双手手臂，并将肘部和手腕贴向地板。开始轻轻地像在地板上画圈一样转动双手，这个动作做个10～30秒，顺时针与逆时针方向交替进行，当你感到肩胛骨和脖子后方肌肉比较放松时就可以停止。

　　这也是放松肩胛骨周围肌肉的运动，当你感到肩膀很重，仿佛有人压着你时可试着操作，以缓解不舒服感，并有效改善肩部僵硬。

　　一样从基本姿势开始，先做好基本姿势，接着将两臂向天花板伸展，慢慢地举起和放下手臂，想像自己拿着瑜珈柱伸展，如此循环几次直到肌肉放松。而为了保持重心、防止身体从瑜珈柱上掉落，请勿将身体抬离瑜珈柱飘到空中。

　　这个运动可松开髋关节周围肌肉。请先坐在地上并伸出一只脚，将瑜珈柱放在脚后跟附近，以脚后跟为支点滚动瑜珈柱，想像用脚带动身体其他部位的肌肉。

　　筋膜是一种覆盖肌肉并链接组织（如肌肉和骨骼）的膜，当筋膜僵硬失去弹性时，肌肉延展性会变差且可能引起疼痛。透过适度放松筋膜，你会发现身体也恢复到最佳状况！

　　这运动特别适合需要长时间站立导致小腿肿胀的人。先坐下，将瑜珈柱放在地板上，使其位于小腿下面并将脚放在上方，接着对腿施加压力并同时移动按摩小腿肌肉。虽然在照片中是两个人一同完成的，但其实一个人也可以自行施压操作。而同样运动也能应用在膝盖和大腿后部。

　　这个动作对舒缓疼痛僵硬的肩部十分有效。首先仰卧，在肩胛骨下方放一个瑜珈柱，把手平放两旁并抬起臀部腾空，用身体的力量滚动瑜珈柱按摩背部，如此来回数次。但请注意不要让瑜珈柱跑到下背部，以避免让疼痛恶化。

　　这个动作能有效紧实臀部与锻炼内核肌群。平躺在瑜珈垫上，抬起让膝盖呈现90度，然后把瑜珈柱放在脚底，重点是要防止瑜珈柱滚动。做这个动作时力量会集中于腿和肚子上，能有效锻炼内核肌群，保持身体稳定。

　　这动作能训练肚子、背部和臀部肌肉，有如在人体画出一条对角线，有效加强肌肉平衡。请先坐在瑜珈柱上如图伸展，接着以单手撑地，另一只手放在腰上，努力保持身体稳定约3秒钟再重复数次。

　　以上看了这幺多关于瑜珈柱的介绍，大家是否更有概念了呢？如果你有肌肉酸痛的困扰，不妨试着善用这个工具，还给自己一个健康生活！但最后也提醒大家，任何锻炼都要量力而为，并且循序渐进喔！